redukcja plan

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu basen 2x w tygodniu rower 3x w tygodniu Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega 3 w [...]

[...] to dieta na masę czy na odchudzanie?? bo nic nie sprawdzałem poczytałem po prostu forum i skompletowałem sobie taki a nie inny plan posiłków z innej beczki czy potrzebna mi redukcja czy raczej masa?? ważę 69-71kg (zależy kiedy się zważę) 177 cm wzrostu wiek 17lat aktualnie ćwiczę ACT który był tutaj bardzo zachwalany ćwiczę od 3x na tydzień od 3 [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

[...] 2-3 razy w tyg Odżywianie: Jem dosc duzo. Czyli sniadania w tyg nie jem w weekendy dos duze obiady mamusiowe ( kotlecik+ziemniaczki) Jeść moge wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie bylem chory na nic powaznego i nie mam ograniczen zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tyg [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Czy taki plan ma sens przy redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: slaba [...]

[...] Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po południu. Dokupie jakiś witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem. Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. Dodatkowy to przyrost czystego mięśnia. Trening w okolicach godziny 16 -17, więc nie wiem czy na ryż nie będzie za późno. Zdjęcia dodam jutro. Licze na [...]

[...] opadzie 10/10/10/8 przysiady ze sztanga 10/10/10/10 wspiecia na palcach 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja sylwetka Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 15 12 12 3.PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15 12 10 10 Do tego dołączam A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja / rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] bardzo rzadko, czerwone mięso może ze 2 razy w miesiacu, w pracy tylko jogurty i owoce, czasami coś smażonego, typu jajecznica czy warzywa na patelnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 minut rano ćwiczenia brzucha, przysiady, ponewaz nie [...]

Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny. MOJE DANE: WIEK: 22 lata WAGA: 84 kg CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p. DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ): Poniedziałek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty [...]

Witam oto plan który ułożyłem wczoraj i którym chciałbym zacząć ćwiczyć mam 23 lata 176cm wzrostu i waga 98kg cel to redukcja i dobrze byłoby gdyby dało się przy tym siłę poprawić. Co o tym myslicie ? do tego mam diete redukcyjna Poniedziałek - Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 [...]